食物繊維について🥗
カテゴリー：ブログ
2022年6月11日
『健康的に痩せやすい身体づくり』に食物繊維が必要なのはご存知ですか？💃🔥
食物繊維＝便通という印象が強いのですが
実はダイエットにも生活習慣病にも関係が深いんです❣️
食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があります🌟
不溶性食物繊維
・水に溶けない
・水分を吸収して便のかさを増す
・有害物質を吸着して体外へ排出
・腸を綺麗にし、病気のリスク低減
水溶性食物繊維
・水に溶けやすい
・小腸での栄養吸収を緩やかにする
・食後血糖値の上昇抑制
・コレステロールを吸着し排出
不溶性と水溶性の共通点
・善玉菌の餌となり腸内環境を改善
✨理想の摂取比率✨
不溶性:水溶性=2:1
食物繊維が不足してしまうと…
・腸内環境が悪化し便通が乱れる
・糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まる
食物繊維が多く含まれている納豆や海藻類などがおすすめ❣️
是非お試しください😌✨
